بیمار نیکان عضوی از خانواده ماست
چند عادت برای داشتن خواب کافی و سالم
آیا تا به حال متوجه شده‌اید که به سقف خیره شده‌اید و به این فکر کرده‌اید که آیا هرگز به خواب خواهید رفت؟ یا شاید از خواب بیدار می‌شوید و فکر می‌کنید وقت بیدار شدن است، اما در واقع ساعت 2 بامداد است. اگر به خواب بهتری نیاز دارید، بهتر است به این فکر کنید که چگونه عادات شما ممکن است مانع از خواب با کیفیت مورد نیاز شما شود. بیایید به این موضوع بپردازیم که عادات بهداشتی خواب سالم چیست و چگونه می‌تواند خواب را بهبود ببخشد.
عادات بهداشتی خواب سالم چیست؟
بهداشت خواب به عادات خواب سالم اشاره دارد. بهداشت خواب خوب به این دلیل مهم است که خواب خوب در سلامت روحی و جسمی شما و همچنین کیفیت کلی زندگی شما بسیار مهم است.
رفتارهای شما در طول روز نه فقط قبل از رفتن به رختخواب می‌تواند بر میزان خواب شما تأثیر بگذارد. انتخاب غذا و نوشیدنی، برنامه روتین شبانه، و بسیاری از فعالیتهای دیگر، همگی در توانایی شما برای خوابیدن نقش دارند
چند نکته برای بهبود خواب
منظور از بهداشت خواب، ایجاد عادات سالم مختلف برای کمک به داشتن خوابی خوب در شب می‌باشد.
بیایید نگاهی دقیق تر به 10 راه برای بهبود بهداشت خواب برای خواب بهتر بیندازیم.
1. یک برنامه خواب ثابت داشته باشید
سعی کنید هر روز در ساعات یکسانی بخوابید و از خواب بیدار شوید. این چرخه خواب بدن شما (ساعت داخلی شما) را تقویت می‌کند، که می‌تواند راحت‌تر به خواب بروید و هر روز بیدار شوید.
پایبندی به یک برنامه ثابت همچنین ممکن است به کاهش خواب‌آلودگی در طول روز کمک کند.
اطمینان حاصل کنید که زمان خوابی که انتخاب می‌کنید به شما امکان می‌دهد هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
2. یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید و به آن پایبند باشید
یک روال آرامش بخش قبل از خواب به شما کمک می‌کند تا آرام شوید آماده بخوابید و حفظ یک برنامه منظم به بدن شما کمک می‌کند تا تشخیص دهد که زمانی که برنامه روتین را شروع می‌کنید، وقت خواب است. این ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید.
بهترین زمان برای شروع، حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب است.
روال شما می‌تواند شامل هر چیزی باشد که به شما احساس آرامش می کند، مگر اینکه شامل دستگاهی باشد که نور آبی ساطع می‌کند. در اینجا چند ایده وجود دارد:
- حمام یا دوش آب گرم بگیرید. نه تنها آب در لحظه آرامش می بخشد، بلکه کاهش دمای بدن هنگام خنک شدن پس از آن ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود.
- برای کمک به شل شدن عضلات و کاهش تنش، حرکات کششی ملایم را امتحان کنید.
- چند دقیقه را به مدیتیشن اختصاص دهید تا به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند.
- سعی کنید در حالی که روی تنفس خود تمرکز می‌کنید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
- زمانی را صرف خواندن کتاب کنید، اما سعی کنید از وسایل الکترونیکی مطالعه دوری کنید.
- از هر چیزی استرس‌زا یا بیش از حد محرک مانند گفتگوهای احساسی یا کار اجتناب کنید.
قبل از خواب وسایل الکترونیکی را خاموش کنید
دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن شما نور آبی ساطع می‌کنند که می‌تواند سطح ملاتونین را در بدن شما کاهش دهد.
ملاتونین یک ماده شیمیایی است که چرخه خواب/بیداری شما را کنترل می‌کند. وقتی سطح ملاتونین شما کاهش می‌یابد، خوابیدن دشوارتر می‌شود.
دستگاه‌هایی که نور آبی ساطع می‌کنند نیز می‌توانند حواس شما را پرت کنند و مغز شما را هوشیار نگه دارند. این ممکن است خوابیدن را سخت‌تر کند.
ممکن است فکر کنید که نگاه نکردن به تلفن نزدیک به زمان خواب کافی است، اما نگه داشتن تلفن در نزدیکی رختخواب می‌تواند خواب شما را مختل کند، حتی اگر از آن آگاه نباشید.
اعلان‌های پیام، وزوز و نوری که می‌تواند به‌طور ناگهانی در نیمه‌شب روشن شود، می‌تواند به‌طور لحظه‌ای شما را بیدار کند و منجر به خواب قطعی شود.
بیمارستان مجازی نیکان با تیمی مجرب آماده ارائه خدمات به شما عزیزان می‌باشد. برای دریافت خدمات پزشکی، پرستاری، چکاپ، آزمایشگاهی، فالو آپ، تصویر برداری، اجاره و فروش تجهیزات پزشکی، فیزیوتراپی و خدمات گردشگری سلامت و کسب اطلاعات بیشتر با شماره 09921582238 تماس بگیرید.
